• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: зож-заметки (список заголовков)
14:56 

ЗОЖ-заметки, рекомендация по упражнениям на руки

Сиреневая Сова
Сейчас я отписана от канала TGYM - лучший фитнес канал, но он у меня в закладках, а многие видео входят в мою подборку полезностей о тренировках. (У нее есть ряд видео с подробной и правильной техникой выполнения упражнений, для тех, кто пытается разобраться, что к чему - это клад!)
Беру на заметку одно из последних "Подтянутые и ВЫНОСЛИВЫЕ РУКИ! Упражнения для Девушек". Парочку мне уже ранее давал тренер, часть финального упражнения уже была в моей программе год-полтора назад - надо бы вернуть, хорошее. Остальные на вскидку тоже весьма хороши, так что буду пробовать.

P.S.На время тотальной бессонницы у меня был брейк с тренировками, в островки вменяемого состояния - ходила размяться, растянуться... Мышцы погорели без тренировок - что весьма печально. Но с 20 октября я снова в строю - программы еще нет, ввожу все постепенно. Только к понедельнику моя тушка перестала адски болеть.

Вопрос: Как вы относитесь к тренировкам? *любопытно*
1. Тююю! Времени на такое нет! 
1  (16.67%)
2. Хочу, но ни гхыра не понятно, как и с чего начать :( 
2  (33.33%)
3. Занимаюсь самостоятельно дома и/или бегаю 
2  (33.33%)
4. Хожу в тренажерный зал/фитнес центр периодически 
1  (16.67%)
5. Есть абонемент на фитнес / занимаюсь в группе и/или с тренером 
0  (0%)
Всего: 6

@темы: ЗОЖ-заметки

17:37 

2016 #3 тренировочки

Сиреневая Сова
Смотрю на свои заметки о тренировках от октября 2014 и радуюсь!
***
Продолжаю заниматься. Экипировка - эконом-стайл: сиреневая маечка с алиэкспресса (качество прекрасное, а бирки и вовсе найковские *гыгыгы*), штанцы комуфляжные мечтаю заменить на легинсы-лосины, ибо покупались штанцы не для занятий, но до сих пор никак не выделю денежку под это дело, зато прикупила кроссы, разумеется, сиреневые. На коробке маркировка KIDS... :-D Между прочим, практически убила ноги неспортивной обувью. Мораль такова: в зал только с проф.обувью, а если нет денег - то при должном старании можно найти и бюджетные, но достойные вещи!
Кроссовки GEL-ZARACA 4 GS, ASICS
изображение

***
Во второй половине осени у меня было адское обострение со спиной - я физически не могла заниматься, но в остальном хожу исправно!
А мое развитие меня безумно радует. Появились мышцы, там где их раньше не было: грудь, руки, спина в грудном отделе позвоночника; стали крепче, те что были до этого - поясница, ноги, попа.
***
Теперь собственно цифры.
В каждом упражнении при хорошем самочувствии 4 подхода не считая разминочных.
программа на текущий момент: день спина(поясничный отдел)-попа-ноги-пресс, день руки-спина(грудной отдел)-статика
Гиперэкстензия. Держу 10кг свободно, уже перешла на блин в 15кг! В прошлых заметках я говорила о 2,5кг.
Приседания. В зависимости от самочувствия (спины) приседаю с грифами 20/22/25 кг. От 8 до 15 раз (ориентируюсь по спине). В прошлых заметках я говорила о том, что без веса с трудом за один подход 5 раз приседаю.
Мертвая тяга. 20-25 кг в зависимости от самочувствия. На упражнения "с железом" начала переходить лишь полгода назад. Мертвой тяги при последних заметках еше не было. Начинала с 11кг, бОльший вес не позволяли брать слабые руки.
Выпады. По 5кг в каждой руке, торс относительно пола под углом 45 градусов (сложнее, чем держать торс перпендикулярно полу. Упражнение убивает вусмерть -- в одном подходе 8-10 на каждую ногу. Новое упражнение, раньше не могла удержать равновесие и падала - без веса и осложнений в виде наклона торса.
Тяга верхнего блока. Хаммер. Только-только перешла на 30кг. Система рычагов облегчает тяжесть веса, но все же! Ребята говорят, что когда будет на хаммере мой вес (около 55 кг) смогу подтягиваться. Собственно это моя установка!
Тяга нижнего блока. Тоже перешла с 25кг на 30кг.
Отжимания. Месяц назад перешла от высокой планки, на отжимание от скамеек. Добила уже до восьми раз за подход (при переходе умудрилась потянуть грудную мышцу слева, но не упала духом)))
Планка. Со статикой пока все плохо. С трудом на локтях держу четыре раза по 45 секунд. Поясница подводит( Но надеюсь до конца весны довести до минуты в подходе.
В остальном ничего интересного)))
===
Совсем забила на кардио - печально, постараюсь исправить.
Интересуясь информацией по теме, поняла, что в моих тренировках отсутствуют упражнения на растяжку. Тут немного сложнее. Боюсь сделать что-то не так, особенно учитывая мою спину.
***
Занималась последние полгода с новым тренером. На текущий момент разобралась с построением тренировок-программы, готова сама вносить изменения :laugh:
Нашла на youtube пару неплохих каналов: TGym - Яркий путь к совершенству! и Workout - Будь в форме!
— есть кое-что интересное для меня. Скоро внесу изменения в свои тренировки!

Вопрос к ПЧ: среди вас, мои ПЧёлки, есть кто-то интересующийся ЗОЖ?
Я в курсе только про Chlo и Lusichka:)

@темы: ЗОЖ-заметки, shopping, итсджастлайф

13:50 

lock Доступ к записи ограничен

Сиреневая Сова
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL

Дневник Сиреневой Совы

главная